Kai valgome teisingai ir reguliariai sportuojame, kartais sunku suprasti, kodėl nematome pažangos. Tiesa ta, kad mes kartais sabotuojame savo pažangą nesilaikydami kai kurių paprastų taisyklių po treniruotės. Tai, ką darote po treniruotės, yra tokie pat svarbūs, kaip ir pats.
Visuotinė tiesa yra ta, kad visi norime maksimaliai išnaudoti savo treniruotes. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorį, ar priaugti raumenų, mes žinome, kad norite kuo greičiau pasiekti tikslą, todėl mes sudarėme klaidų po treniruotės, kurių turėtumėte vengti, sąrašą.
Kodėl svarbu vengti treniruotės klaidų?
Klaidos yra žmogaus prigimties dalis. Niekas nėra tobulas. Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės linkę daryti šias dažniausiai pasitaikančias treniruotės klaidas. Visų pirma, tik pradedantys žmonės nežino, kaip jų išvengti. Jie arba atlieka savo pratimus neteisingai, arba net netinkama tvarka. Ir greičiausiai jie nežino, kaip prižiūrėti savo kūną po geros treniruotės. Labai svarbu suprasti, kaip tinkamai išvengti treniruočių traumų ir jas gydyti. Bet, dar labiau, patyrę žmonės kartais padaro klaidų. Norėdami greičiau progresuoti, daugelis žmonių pervargsta savo kūną. Visa tai ilgainiui gali jiems daug kainuoti.
7 klaidos po treniruotės, kurių reikia vengti
1. Reabilitacija sportiniais gėrimais
Jei manoma, kad rinkodaros ažiotažas, prieš treniruotes, jų metu ir po jų turėtume gerti sportinius gėrimus, tačiau jie dažnai būna pilni cukraus ir toli gražu nėra sveiki. Paprastam sporto salės lankytojui jų tikrai nereikia. Žinoma, norint išvengti nuovargio, labai svarbu drėkinti po treniruotės. Užuot drėkinę „sportiniais“ gėrimais, gerkite vandenį. Kiek litrų vandens reikia išgerti per dieną, galite apskaičiuoti, padauginę savo svorį kilogramais iš 0.03.
Pavyzdžiui, jei jūs sveriate 60 kg, turėtumėte išgerti maždaug du litrus per dieną.
2. Nepakankamas miegas
Būtina miegoti iki 10 val., Nes tada jūsų kūnas yra sutelktas į kūno taisymą. Taip pat turėtumėte siekti mažiausiai aštuonių valandų miego per naktį, nes kūnas sutelkia dėmesį į psichologinę reabilitaciją nuo 2 iki 6 val. Jei esate pavargęs, neįmanoma turėti tikrai nuostabios treniruotės. Ir jei esate pavargęs, labai lengva valgyti netinkamo tipo maistą. Taigi laiku eik miegoti.
3. Nevalgoma pakankamai baltymų
Sportuodami iš esmės suskaido raumenis, todėl juos atstatant yra labai svarbu vartoti daugiau baltymų. Tyrimai parodė, kad baltymų valgymas gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą - tai leidžia jaustis sočiai.
4. Riebių arba dietinių patiekalų pasirinkimas
Norint pagerinti skonį, neriebios alternatyvos dažnai būna supakuotos su cukrumi, o tai reiškia, kad patiekalai, kurie parduodami kaip dietiniai ar mažai riebalų, gali turėti neigiamos įtakos jūsų svorio kritimui. Vietoj to turėtumėte perskaityti maisto produktų etiketes ir pasikalbėti su mitybos specialistu, kad geriau suprastumėte, kaip išlaikyti subalansuotą mitybą dirbant.
5. Vietoj maisto vartoti maisto papildus
Nors kai kuriems žmonėms, turintiems specifinių sveikatos sutrikimų, reikės vartoti papildus iškart po treniruotės. Šie papildai nepakeičia tikrojo maisto. Papildai turėtų juos vartoti su subalansuotu maistu po treniruotės.
6. Stebėjimas per skaičių skalėje
Bet kuris asmeninis treneris ar fitneso ekspertas jums pasakys, kad skaičius skalėje ne visada tiksliai parodo svorio netekimą. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl užuot apsėdę skaičiaus skalėje, turėtumėte įvertinti savo pažangą naudodami matavimo juostą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kintančią kūno formą, o ne į tai, kiek sveriate.
7. Pervertinkite sudegintų kalorijų skaičių
Daugelis žmonių pervertina kalorijų, kurias jie sudegino sporto salėje, skaičių ir šiek tiek panaikina visą įdėtą sunkų darbą, nes paskui pavalgo nesveiką maistą. Deja, mankšta negali stebuklingai pakrauti jūsų medžiagų apykaitos. Vienintelis būdas numesti svorį gali jį išlaikyti - turint kalorijų deficitą. Kalorijų deficitas reiškia, kad turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai skiriasi kiekvienam žmogui ir net jei valgote sveiką maistą, vartojant per daug, jūs negalėsite numesti svorio. Mes rekomenduojame pasikalbėti su mitybos specialistu, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti, kad pasiektumėte svorio metimo tikslą.
Išvada
Ar darėte bet kurią iš šių 7 dažniausiai pasitaikančių klaidų po treniruotės? Na, čia yra keletas gerų naujienų jums: galite tikėtis geresnio sveikimo, greitesnio progreso ir daugiau malonumo iš savo treniruočių, kai patobulinsite savo treniruotes po treniruotės!
Jei esate kultūristas ir norite padidinti savo rezultatus, pažvelkite į šį tinklaraštį 15 geriausių raumenų formavimo patarimų.