Ketozės dietos paaiškinimas: kas yra keto dieta?

Dieta yra svarbiausias veiksnys bandant pamatyti rezultatus! Nesvarbu, kokius papildus nuspręsite vartoti, mažai tikėtina, kad pasieksite savo tikslus, nebent pasirinksite dietą.

Tai, ar numesite riebalų, ar priaugsite svorio, priklauso nuo jūsų suvartojamų kalorijų. Paprasčiau tariant: jei suvalgysite daugiau kalorijų nei reikia jūsų kūnui, priaugsite svorio. Treniruokite ir papildykite, o didžioji dalis bus raumenų. Tačiau jei to nepadarysite, kalorijų perteklius bus saugomas glikogeno ir riebalų pavidalu.

Lygiai taip pat, jei suvalgysite mažiau kalorijų nei reikia jūsų kūnui, numesite svorio. Jūsų kūnas gali naudoti riebalus, baltymus (raumenis) arba angliavandenius.

Ketogeninė dieta arba sutrumpintai „keto“ pašalina iš dietos angliavandenius – tai reiškia, kad jūsų kūnas gali deginti tik riebalus ir raumenis. Akivaizdu, kad nenorime deginti jokių raumenų; ne tik gerai atrodo, bet ir kuo daugiau mūsų kūne, tuo daugiau kalorijų galime sudeginti ilsėdamiesi (taip – ​​net miegodami!)

Paprastai kalbant, dauguma mitybos planų riboja angliavandenių suvartojimą iki 30-50 gramų per dieną arba maždaug 5 procentus visų kalorijų. Riebalų suvartojimas paprastai sudaro stulbinančius 60–70 procentų viso suvartojamų kalorijų, o baltymai užpildo likusius 25–30 procentų. 

Keto dieta apima valgyti daug riebalų ir saikingai baltymų, taip pat daug vaisių ir daržovių be angliavandenių. Jūsų kūnas pereina prie riebalų deginimo, o ne raumenų. Tobula, tiesa?

Keto dieta: kaip ji iš tikrųjų yra?

Na... tai varginantis kelias. Tačiau po pirmųjų 5-7 dienų greičiausiai jausitės energingesni nei anksčiau. 

Kaip ir daugelio dietų atveju, pirmosios dienos yra pačios sunkiausios, nes jūsų kūnas reaguoja į šiuos didelius pokyčius ir protestus! Iš tikrųjų jūs perkeliate savo kūną į naują režimą, vadinamą „ketozės“ būsena.

Čia verta paminėti, kad ketozė yra medžiagų apykaitos procesas, kai kūno riebalai naudojami kaip pagrindinis energijos šaltinis, o ne angliavandeniai. Kūnas maitinasi ketonais, kai jis yra ketozė. Ketonus organizmas gamina skaidydamas riebalų atsargas, o ne panaudodamas gliukozę, kurios kilmė yra angliavandeniai. 

Dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir insulino lygis. Žinoma, kad tai turi naudingų prevencinių priemonių nuo tokių ligų kaip diabetas. 

Kai pradedate keto dietą, greičiausiai užsinorėsite angliavandenių turinčio maisto, kai jis keletą dienų bus išbrauktas iš meniu. Geros naujienos yra tai, kad šis potraukis greitai išnyksta, o kai jūsų kūnas prisitaiko, dar mažiau tikėtina, kad pasieksite duonos ir traškučių.

Be to, mūsų žinios apie mitybą auga kaip visuomenė, o mūsų rankose yra tūkstančiai mažai angliavandenių turinčių alternatyvų ir keto receptų. Greičiausiai kai kuriems maisto produktams, kurių atsisakote, rasite alternatyvą.

SARM ir Keto susiejimas: Keto dieta naudojant SARM

Jei šiuo metu naudojate selektyvius androgenų receptorių moduliatorius, galbūt ieškote mitybos plano, kuris papildytų jūsų naudą ir suteiktų pakankamai degalų didelio intensyvumo treniruotėms. O gal viskas yra priešingai: esate uolus keto sekėjas ir jums įdomu, kokį poveikį SARM gali turėti tam. 

Taigi, kur atsiranda keto ir SARM? Ar galite laikytis keto dietos SARM? Daugelis žmonių, besidominčių SARM, praneša, kad jie abu papildo vienas kitą dėl savo riebalų šalinimo ir energijos didinimo galimybių. 

Bet kokia SARM keto dieta turėtų būti atidžiai stebima, nes ji apjungia du didžiulius jūsų kūno būklės pokyčius. Keto ir SARM drastiškai keičia jūsų kūno sudėtį ir jo augimą bei kuro apdorojimą. Jei tai darote saugiai, tai nebūtinai yra pavojinga – bet prie abiejų pokyčių jūsų organizmas gali prisitaikyti. 

Visada turite elgtis atsargiai ir užtikrinti, kad visi vartojami papildai būtų visų pirma kruopščiai patvirtinti ir paskirti medicinos specialisto. Patikrinkite savo šalies ar valstijos įstatymus, nes SARM taisyklės visame pasaulyje skiriasi. Niekada nenaudokite SARM nesilaikydami teisinių ar medicininių nurodymų, kur gyvenate.

Kaip minėta pirmiau, ilgalaikiai selektyvių androgenų receptorių moduliatorių tyrimai yra ankstyvoje stadijoje, todėl tie, kurie galvoja apie SARM, turi būti labai atsargūs. Net ir profesionaliai patvirtinus, smalsiems patariama imtis savo tyrimų ir priimti pagrįstą sprendimą. Prieš nutraukdami ar keisdami patvirtintas dozes, vartotojai visada turi informuoti savo gydytoją.

Tinkamai, saugiai ir laikantis medicininių rekomendacijų naudojami SARM ir keto gali puikiai papildyti vienas kitą. Papildydami SARM kartu su ketogenine dieta, galite tikėtis šių dalykų: 

 

Pjaustymas

Kai turime kalorijų deficitą, norime išlaikyti kuo daugiau raumenų. Naudodami SARM keto režimu užtikrinsite, kad net ir labai sumažėjus suvartojamų kalorijų kiekiui, raumuo nebus prarastas ar išeikvotas. Taigi, galite numesti perteklinių kalorijų per dieną žinodami, kad raumenys neišnyks.

Tai nereiškia, kad turėtumėte sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki nesveiko lygio: galų gale, tai yra jūsų kūno degalai. Kalorijos nėra iš prigimties kenksmingos laikantis dietos: tiesiog turite žinoti, ką suvartojate ir sudeginate. 

Papildas Yohimbine sulaiko greliną, „alkio hormoną“. Vartotojai dažnai praneša, kad dėl to jaučiasi sotūs, o kai kurie teigia, kad tai padeda sureguliuoti energijos lygį valgant mažiau kalorijų nei įprastai. 

Valgome

Vykdydami tūrio didinimo ciklą norime užtikrinti, kad priaugtume kiek įmanoma daugiau svorio. Kai sakau „svoris“, norime raumenų, o ne riebalų – ir tikrai ne vandens. Keto dieta sukels pradinį vandens praradimą ir sumažins vandens lygį raumenyse. Vėlgi, Yohimbine gali padėti tai padaryti kaip maistinių medžiagų skirstytuvą, jei svarstote apie SARM keto metu. 

Keto ir SARM derinimas ir kalorijų perteklius gali padėti užtikrinti, kad kalorijų perteklius būtų paverstas raumenimis, o ne riebalais. Vėlgi, tai turi būti derinama su reguliariomis didelio intensyvumo jėgos treniruotėmis ir pakankamu riebalų ir baltymų suvartojimu. Prieš pradėdami naują kūno rengybos rutiną, vartotojai visada turi kreiptis medicininės pagalbos ir gauti gydytojo receptą, kuris atitinka jų vietinius įstatymus. 

Atrodo, kad ketogeninė dieta yra visur aplink mus: kiekvienas vyras, moteris ir jų draugai dėvi pritūpimo juostą ir maloniai apie tai kalba. Nieko keisto: net tokios įžymybės kaip LeBronas Jamesas ir Kim Kardashian praeityje buvo pastebėtos eksperimentuojant su keto. 

Kaip ir kiekvienas dietos laikymosi stilius ar madingas žodis, besisukantis kultūrizmo pramonėje, pirmiausia svarbu visapusiškai ir visiškai suprasti ketogeninės dietos prasmę ir svarbą, prieš net galvojant apie tai, kad ji taps neatsiejama savo gyvenimo būdo dalimi.

Ką reikia nepamiršti laikantis ketogeninės dietos

Ketogeninė dieta yra patogus būdas reguliuoti apetitą ir kontroliuoti potraukį. Tačiau jo nereikėtų painioti su stebuklingu vienaragiu, kuris gali iš karto panaikinti ilgus metus trukusį sėslų gyvenimo būdą ar netinkamus mitybos įpročius. 

Vienas didžiausių ketogeninės dietos privalumų yra tai, kad jos laikytis gana lengva. Pastaraisiais metais atsirado vis daugiau puikių receptų ir pakaitalų, nes tūkstančiai pamatė šios dietos naudą. Jūsų neapribos švelnūs ir paprasti patiekalai! Nors iš pradžių gali būti sunku kovoti su potraukiu, beveik neabejotinai rasite mažai angliavandenių turinčio maisto pakaitalą. 

Čia svarbu pažymėti, kad keto dieta sukelia ketozės būseną, nes trūksta angliavandenių ir. ne dėl didelio riebalų suvartojimo. Taip yra visų pirma todėl, kad gausus su maistu gaunamų riebalų kiekis nepaverčia dietos ketogenine ir nepriverčia organizmo gaminti ketonų. Tačiau mažai angliavandenių dieta, kurioje yra mažiau nei 30–50 gramų angliavandenių per dieną. 

 

Kaip keto dieta gali man padėti?

Ketogeninė dieta yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie paprastai turi problemų dėl potraukio arba kuriems sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau tie, kurie serga cukriniu diabetu, turėtų pasitarti su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti keto dietą, nes tai gali paskatinti mažus „svyravimus“ ir sukelti hipoglikemiją. 

Tai taip pat naudinga žmonėms, kurie yra jautrūs tam tikroms maisto rūšims. 

Keto dieta taip pat yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie yra linkę į skrandžio problemas. Taip yra visų pirma todėl, kad sumažinamas vaisių, grūdų ir kitų angliavandenių šaltinių suvartojimas. Kitaip tariant, ketogeninė dieta yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie laikosi vidutinio ar daug angliavandenių turinčios dietos.

Kitas svarbus keto privalumas yra apetito kontrolės poveikis. Asmenys, besilaikantys šios dietos, gali tikėtis žymiai sumažėjusio apetito, nes riebalai yra sotesnis makroelementas, palyginti su angliavandeniais.

Ar yra kokių nors pavojų?

Kaip ir bet koks dietos pakeitimas, keto turi būti kruopščiai apgalvotas prieš pradedant. Nors iš esmės tai yra saugus ir populiarus riebalų metimo būdas, kai kuriais atvejais jis yra veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti:

• Nesočiųjų riebalų kiekis: Dažnai keto dietoje yra labai daug sočiųjų riebalų. Taip yra todėl, kad jis neskiria „sveikų“ (nesočiųjų) riebalų ir sočiųjų riebalų. 
• Sočiųjų riebalų gali būti perdirbtoje mėsoje, keptame maiste ir pieno produktuose, o per didelis jų vartojimas gali sukelti daugiau visceraliniai riebalai aplink organus ir padidina ilgalaikių sveikatos komplikacijų, tokių kaip širdies liga ir insultas, riziką. 
• JK rekomendacija sočiųjų riebalų suvartojimui yra ne daugiau kaip 30 g per dieną 19–64 metų vyrams ir 20 g per dieną to paties amžiaus moterims.
• Keto vartotojai turėtų nepamiršti į savo racioną įtraukti abiejų rūšių riebalus, akcentuojant nesočiuosius riebalus. Jų galima rasti riešutuose, avokaduose, sėklose, alyvuogių ir riešutų aliejuje, kiaušiniuose ir riebioje žuvyje.

• Maistinių medžiagų trūkumo rizika: Žmonės, kurie pradeda vartoti keto dietą arba nėra visiškai informuoti, gali jausti, kad riboja maisto produktų, kuriuos gali valgyti, kiekį. Dėl to jie gali laikytis ribotos dietos ir praleisti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas.
• Kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse yra daugiau angliavandenių nei kituose, tačiau svarbu neatsisakyti jų naudingų savybių! Tinkamai laikantis keto dietos turi būti visi vitaminai, mineralai ir maistinės medžiagos, kurių žmogui reikia, ji turi būti turtinga ir įvairi.

• Inkstų problemos: Vartojant per daug baltymų, gali atsirasti įtampa inkstams. Britų širdies fondas rekomenduoja maždaug 0.75 baltymo vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Vidutinei moteriai tai yra apie 45 g, o vyrams – 55 g. 
• Tie, kurie serga lėtine inkstų liga (CKD), turėtų vengti keto dietos.

• Kepenų problemos: Tai daugiausia susiję su aukščiau aptartu riebalų kiekiu. Kai metabolizuojamas didesnis riebalų kiekis, keto dieta gali pabloginti esamas kepenų ligas.

• "Keto gripas": Jei šiuo metu vartojate daug angliavandenių, perėjimas prie keto gali sukelti šoką jūsų kūnui. Daugelis žmonių praneša apie „keto gripą“ – galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą ir vidurių užkietėjimą – kelias dienas ar savaites dietos pradžioje. 
• Nors tai greičiausiai praeis greitai, svarbu klausytis kūno, kol vyksta šis pokytis. Daugelis simptomų atsiranda dėl dehidratacijos ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimo, todėl turite išlaikyti hidrataciją ir valgyti maistą, kuriame gausu kalio ir natrio.  

Laikydamiesi keto dietos ir tinkamai pasirinkę selektyvių androgenų receptorių moduliatorių (SARM) keto, galite iš naujo apibrėžti savo kūno rengybą, kultūrizmą ir savijautą kaip niekada anksčiau. Jei nuspręsite, kad tai jums, pirkite iš geriausių SARM JK tiekėjas!