Tikslų nustatymas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sporto salės vartotojams lengviau dirbti su asmeniniu treneriu ar fitneso treneriu - gali būti sunku žinoti savo ribas, kai siekiama užsibrėžtų fitneso tikslų. „SMART“ fitneso tikslų nustatymas gali būti labai painus ir net pribloškiantis, jei nežinai, nuo ko pradėti, ir tai paprasčiausiai nėra taip paprasta, kaip sakyti, kad nori bėgti maratoną ar gauti tvirtą pilvą.
Taigi, koks yra „SMART“ fitneso tikslas?
SMART tikslai yra lengviausias būdas įsitikinti, kad jūsų tikslai yra pasiekti ir papildo jūsų ilgalaikę kūno rengybos kelionę. Nesvarbu, ar siekiate išsikelti sau tikslus, ar esate asmeninis treneris, norintis padėti klientui, įsitikinimas, kad nustatote SMART fitneso tikslus, reikš, kad turite realių, pasiekiamų tikslų, kurių reikia siekti. Fizinio pasirengimo tikslų nustatymas ne tik palaiko motyvaciją, bet ir yra būtinas progresui ir tobulėjimui.
„SMART“ tikslo šabloną galite naudoti kartu su savo karjera, pomėgiais ar net siekdami pozityvesnio mąstymo. Šiame SMART tikslo pavyzdyje aptarsime su fitnesu susijusius tikslus.
Taigi pirmiausia, kai sakome SMART fitneso tikslus, ką mes turime omenyje? Na, SMART akronimas reiškia:
Konkretus - kad jūsų fitneso tikslas būtų lengvai suprantamas.
Bendras tikslas dažnai yra per platus, todėl jo neįmanoma pasiekti. Būkite konkretūs, ir jūsų tikslus bus lengviau valdyti. Pvz., Jei norite padidinti svorį, kurį numetate, jūsų tikslas gali būti „Aš numesiu daugiau svorio“.
Išmatuojamas - nepakanka tikslo „daugiau užmušti“.
Kaip seksi savo pažangą ir kaip žinosi, kai pasieksi tikslą? Padaryti išmatuojamą tikslą reiškia pridėti skaičių. Jūsų tikslas galėtų būti: „Aš numesiu 100 kg.
Pasiekiama - vienas žingsnis vienu metu!
Gera „šaudyti žvaigždėms“, bet nebūkite per daug ekstremalūs. Pernelyg lengvas tikslas taip pat nėra labai motyvuojantis. Jei jums reikia pagalbos, kas jums pasiekiama, susisiekite su asmeniniu treneriu ar treneriu. Pvz., Jei iki tol niekada nepadarėte kritimo, neįmanoma pabandyti pakelti 100 kg, pirmiausia kiekvieną savaitę pradėkite didinti svorį, kurį keliate 5 kg, ir galų gale pasieksite savo tikslą.
Atitinkama - nustatykite tikslus, kurie yra tik jums.
Protingi tikslai yra skirti pašalinti spaudimą ir vis tiek jus motyvuoti, todėl nekelkite tikslo, kurio jus kažkas spaudžia pasiekti. Įsitikinkite, kad jūsų planas atitinka jūsų pažangą.
Apribotas pagal laiką - įtraukite galutinį tašką.
Žinojimas, kad turite terminą, motyvuoja jus pradėti. Pradėkite kelti ir didinti svorį kiekvieną dieną. Pastebėsite, kad raumenys auga, ir galiausiai galėsite pasiekti savo tikslą!
4 patarimai, kaip nustatyti protingus kūno rengybos tikslus
Nenustatykite per daug tikslų
Daugelis žmonių patenka į naujų metų, naujo mėnesio, savaitės spąstus kaip būdą visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Jie nori numesti svorio, susikaupti, iškirpti cukrų, treniruotis penkis kartus per savaitę, o sąrašas tęsiamas. Kai nustatote per daug tikslų, neįmanoma sutelkti dėmesio į juos visus; todėl žmonėms taip lengva nukristi nuo vagono. Užuot išsklaidę dėmesį tarp daugelio tikslų, turėtumėte įdėti visas pastangas tiems, kuriuos norite pasiekti labiausiai.
Pasižymėkite savo tikslus
Kitas patarimas, kaip nustatyti SMART fitneso tikslus, yra jų užrašymas. Tai, kad jūsų tikslas užrašomas ant popieriaus materialia forma, tampa nuolatinis. Geriausia būtų, jei tada įdėtumėte šį popieriaus lapą ten, kur pamatysite, ir jis jums primins, kur norite būti.
Sukurkite veiksmų planą
Jei norite sužinoti, kaip nustatyti „SMART“ fitneso tikslus, tada užrašykite veiksmų planą, įskaitant savo „SMART“ gaires, laiko juostą ir mažesnius išmatuojamus tikslus visame plane. Tai suteiks jums ne tik kryptį, bet ir planą, kuriuo vadovausitės. Negana to, tai bus motyvuojanti galimybė stebėti savo progresą ir pažymėti dalykus einant.
Reguliariai vertinkite savo pažangą
Siekdami bet kurio tikslo, būtina stebėti savo pažangą. Gali tekti būti lankstiems - gali tekti peržiūrėti savo ambicijas, jei susidursite su fizinės būklės nesėkme. Raskite būdą, kaip sekti savo fizinę būklę, kad pamatytumėte savo pažangą ir išlaikytumėte motyvaciją, kol dirbate savo tikslo link. Jei norite reguliariai gauti atlygį ir priminimus, pabandykite naudoti kūno rengybos treniruoklį treniruotėms įrašyti ir savo kasdieniams judėjimo tikslams nustatyti.
Išvada
Būti tvirtesniu, stipresniu ir sveikesniu savęs variantu pradedate būti SMART. Nuspręskite, ką norite pasiekti, per kokį laiką, ir nustatykite tinkamus šių veiksnių tinkamumo tikslus. Svarbiausia, kad jis būtų nuoseklus, ir galų gale gausite savo pastangų naudą.
Kad ir koks būtų jūsų fitneso tikslas, labiau tikėtina, kad jį pasieksite, jei nustatysite rimtus SMART tikslus. Derindami savo fitneso pastangas su papildų vartojimu, galite labai pagerinti jūsų rezultatus.
Nesvarbu, ar norite būti profesionaliu kultūrizmu, ar maratono bėgiku, greičiausiai turėsite vartoti papildų, kad pajustumėte norimus rezultatus. Turėdami tiek daug rūšių papildų, geriausia, kad vartotojai žinotų geriausius jų vartojimo būdus ir kaip juos saugiai vartoti. Sužinokite daugiau apie įvairių rūšių papildus čia.
Ar ieškote papildų ir SARM? Mes parduodame juos abu! Jei gyvenate JK, apsipirkite pas mus jau šiandien!