Kalbant apie sveikatą ir gerovę Ashwagandha privalumai, sąrašas atrodo begalinis. Nuo energijos lygio padidinimo iki atsipalaidavimo ir streso mažinimo žmonės šimtus metų naudojo Ashwagandha kaip vaistažoles. Taigi nenuostabu, kad šiandien ši adaptogeninė žolė tampa vis populiaresnė.
Tačiau dėl sveikatos ir savijautos labai svarbu žinoti, ką vartojate – todėl ir sukūrėme šį vadovą.
Kas yra Ashwagandha?
Prieš pradėdami susipažinti su daugybe privalumų, pirmiausia aptarkime, kas yra Ashwagandha ir kaip ji veikia. Ashwagandha (arba Withania Somnifera) yra adaptogeninė žolė, padedanti organizmui valdyti fizinį ir psichinį stresą. Jis buvo naudojamas tradicinėje Indijos medicinoje šimtmečius ir gali būti randamas kaip šaknų ekstraktas arba milteliai.
Aktyvūs komponentai Ashwagandha yra žinomi kaip withanolidai, kurie turi antimikrobinių ir antioksidacinių savybių, kurios padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Štai kodėl Ashwagandha buvo naudojama uždegimui mažinti ir imunitetui stiprinti.
Be to, tyrimai rodo, kad Ashwagandha gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, pagerinti pažinimo veiklą ir teigiamai paveikti mūsų hormonus. Dėl raminamojo poveikio galite naudoti jį net kaip miego priemonę.
Dabar, kai žinote, kas yra Ashwagandha, pažvelkime į galimą naudą sveikatai, kurią ji gali suteikti.
Ashwagandha nauda sveikatai
Šios galimą naudą sveikatai Ashwagandha yra daugybė – nuo energijos lygio didinimo iki pagalbos atsipalaiduoti. Štai tik keletas būdų, kaip ši adaptogeninė žolė gali būti naudinga jūsų sveikatai:
- Gali sumažinti stresą ir nerimą: Tyrimai parodė, kad Ashwagandha padeda sumažinti kortizolio kiekį, mažina streso ir nerimo jausmą.
- Gali padėti pagerinti pažinimo veiklą: Ashwagandha gali sumažinti smegenų rūką ir padidinti dėmesį, todėl galėsite aiškiau mąstyti.
- Gali pagerinti bendrą energijos lygį: Tyrimai rodo, kad Ashwagandha gali padidinti energijos lygį gerindama budrumą ir mažindama nuovargį.
- Gali padėti atsipalaiduoti: Daugelis žmonių mano, kad Ashwagandha vartojimas padeda atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti dėl raminamojo poveikio.
- Gali pagerinti imunitetą: Ashwagandha yra žinoma dėl savo antioksidacinių savybių, kurios gali padėti apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų žalos ir sustiprinti imuninę sistemą.
- Gali pagerinti sportinius rezultatus: Tyrimai rodo, kad Ashwagandha gali padėti pagerinti sportinius rezultatus, didindama jėgą ir ištvermę.
Ashwagandha šalutinis poveikis
Nors Ashwagandha paprastai laikoma saugia daugumai žmonių, gali būti tam tikrų galimų šalutinių poveikių. Pavyzdžiui, didelės Ashwagandha dozės gali sukelti pykinimą ar skrandžio sutrikimus ir gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai. To priežastis gali būti žarnyno gleivinės sudirginimas.
Kaip vartoti Ashwagandha
Kalbant apie Ashwagandha naudojimą, pasirinkimų yra begalė! Kiekvienam yra kažkas – nuo kapsulių ir miltelių iki tinktūrų ir arbatų. Štai keletas mūsų mėgstamiausių Ashwagandha naudojimo būdų:
- Kapsulės/milteliai: Ashwagandha kapsulių ar miltelių vartojimas yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip žmonės naudoja šią adaptogeninę žolelę. Galite vartoti vieną kartą per dieną, kad gautumėte didžiausią naudą.
- Tinktūra: Jei jums nepatinka Ashwagandha skonis, tinktūra yra puikus pasirinkimas. Jis gali būti paimtas tiesiai iš buteliuko arba pridedamas prie gėrimų, kad būtų lengviau vartoti.
- Arbata: Tiems, kurie renkasi skystas žoleles, kodėl gi nepabandžius ashwagandha arbatos? 2–3 arbatinius šaukštelius miltelių pamirkykite karštame vandenyje 5–10 minučių ir mėgaukitės!
- Receptai: Galite būti kūrybingi naudodami Ashwagandha receptuose, tokiuose kaip kokteiliai, energijos batonėliai ir net ledai. Būkite kūrybingi ir išbandykite naujus būdus, kaip įtraukti šią adaptogeninę žolelę į savo kasdienybę!
Įdėkite savo geriausią šaknį į priekį
Ashwagandha yra svarbi žolė Ajurvedos medicinoje ir turi daugybę naudos sveikatai. Jei ieškote natūralaus būdo pagerinti savo sveikatą, ši žolė gali būti jums geras pasirinkimas.
Čia SARM parduotuvė JK didžiuojamės galėdami įsigyti aukštos kokybės papildų, kad galėtumėte patirti be streso.
Dažnai atsakomi klausimai
Dabar, kai aptarėme visus Ashwagandha dalykus, pažvelkime į kai kuriuos klausimus, kuriuos dažnai gauname:
Kada turėčiau vartoti Ashwagandha?
Geriausia Ashwagandha vartoti tuščiu skrandžiu, pavyzdžiui, pirmiausia ryte arba prieš miegą. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas greitai ir efektyviai pasisavins.
Kas neturėtų vartoti Ashwagandha?
Nėščios ar maitinančios krūtimi, vartojančios kraują skystinančius vaistus ir turinčios skydliaukės problemų, prieš pradėdamos vartoti Ashwagandha, pasitarkite su gydytoju.
Kokia yra rekomenduojama Ashwagandha dozė?
Dauguma ekspertų siūlo, kad optimali dozė suaugusiems yra 500-1000 mg per parą, priklausomai nuo jūsų laukiamo rezultato.
Ar Ashwagandha saugus ilgalaikiam naudojimui?
Taip, Ashwagandha yra saugi, kai vartojama rekomenduojamomis dozėmis keletą savaičių ar mėnesių. Tačiau geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju, jei planuojate vartoti Ashwagandha ilgesnį laiką.
Kas atsitinka, kai kasdien vartojate Ashwagandha?
Kasdien vartojama Ashwagandha gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, sustiprinti imunitetą, pagerinti pažinimo funkciją ir padidinti energijos lygį. Svarbu pažymėti, kad kiekvieno organizmas yra skirtingas ir individualūs rezultatai gali skirtis.
Ar Ashwagandha gali sukelti daugiau nerimo?
Ne, manoma, kad Ashwagandha padeda sumažinti stresą ir nerimą. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, jei nerimaujate dėl galimo šalutinio poveikio.
Ar Ashwagandha gali priaugti svorio?
Ne, žinoma, kad Ashwagandha nesukelia svorio padidėjimo. Vietoj to, manoma, kad jis turi nedidelį termogeninį poveikį, kuris gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir palaikyti svorio metimą. Be to, svarbu atsiminti, kad visi maisto papildai turėtų būti derinami su sveika mityba ir mankšta.
Ar Ashwagandha gali pakeisti jūsų hormonus?
Ne, žinoma, kad Ashwagandha nekeičia hormonų. Tačiau tai gali padėti normalizuoti hormonų gamybą ir sumažinti stresą bei nerimą, o tai gali turėti teigiamą poveikį hormonams – kaip visada, geriausia pasikalbėti su gydytoju prieš vartojant bet kokį maisto papildą.